Zachowanie zdrowia podczas zimy nie jest łatwe. Możesz łatwo złapać grypę lub zwykłe przeziębienie i wydaje się, że wszyscy wokół ciebie zachorowali. Ale, nie martw się! Istnieje kilka prostych sposobów, aby zachować zdrowie w nadchodzących miesiącach. W tym artykule zbadamy, jak możesz wzmocnić swój układ odpornościowy w sezonie zimowym. Twój układ odpornościowy chroni Cię przed chorobami, rozpoznając zarazki jako "obcych najeźdźców" i zwalczając je. Jednak w miarę jak robi się coraz zimniej, naszemu organizmowi coraz trudniej jest zwalczać infekcje.
Zawsze dbaj o suchą odzież
Pierwszym i najważniejszym krokiem do utrzymania zdrowego układu odpornościowego jest pozostawanie w suchości i cieple. Kiedy zachorujesz, Twoje ciało walczy z infekcją. Jednak jeśli twoje ciało jest zbyt zimne i mokre, nie może dobrze zwalczyć infekcji. Pozostań ciepły i suchy, aby zapobiec chorobie. Aby utrzymać ciepło, pij ciepłe napoje, noś ciepłe ubrania i używaj podgrzewanych koców. Kiedy jesteś na zewnątrz, unikaj przemoczenia. Noś płaszcz przeciwdeszczowy lub parasol. Jeśli zmokniesz, musisz jak najszybciej zmienić ubranie, aby zapobiec zakażeniom.
Aby zachować zdrowie podczas zimnej pogody, musisz stosować zdrową dietę. Po pierwsze, upewnij się, że spożywasz wystarczająco dużo kalorii podczas zimy. Zimna pogoda sprawia, że spalasz więcej energii, aby utrzymać ciepło. Dlatego należy upewnić się, że spożywamy wystarczającą ilość kalorii, aby uniknąć osłabienia. Następnie upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminy i minerały. Są one niezbędne dla Twojego ciała, aby pozostać zdrowym. Przykładem mogą być owoce, warzywa, pełne ziarna, produkty mleczne i ryby. Unikaj pokarmów zawierających duże ilości cukru, takich jak napoje gazowane lub słodkie desery. Mogą one sprawić, że będziesz chory. Ograniczenie spożycia soli może również pomóc w zapobieganiu chorobom.
Lekkie ćwiczenia wzmacniają twój system odpornościowy
Ćwiczenie jest korzystne dla Twojego zdrowia. Może pomóc Ci zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić nastrój i wzmocnić układ odpornościowy. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia pewne rodzaje białek zwanych cytokinami. Białka te promują odporność w Twoim organizmie. Dlatego lekkie ćwiczenia, takie jak joga, rozciąganie czy spacer, mogą pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy w zimnych miesiącach.
Oddychanie zimnym powietrzem może sprawić, że będziesz chory. Kiedy wdychasz zimne powietrze, Twój organizm musi je ogrzać, aby stało się cieplejsze. Jeśli wdychasz bardzo zimne powietrze, możesz zachorować, ponieważ Twoje ciało musi zużyć dużo energii, aby ogrzać powietrze. Dlatego upewnij się, że nie wdychasz zimnego powietrza, gdy jesteś na zewnątrz w zimie. Noś szalik na twarzy podczas przebywania na zewnątrz, aby chronić się przed zimnym powietrzem. Unikaj wychodzenia na zewnątrz, jeśli w powietrzu jest dużo śniegu. Śnieg może być bardzo zimny i spowodować chorobę.